怎样可以练出翘臀

刘凯主治中医师济南市中医医院擅长: 运用中医外治法结合悬吊治疗技术治疗腰痛、颈椎病、肩痛、肌肉拉伤、膝关节疼痛等病症，同时对针灸治疗面瘫、面肌痉挛、坐骨神经痛、网球肘、消化系统疾病、月经不调、痛经等疾病有独到见解。

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向TA提问有用 (50)锻炼翘臀主要以下肢训练为主，包括1.负重深蹲训练:一般选用杠铃或哑铃负重深蹲，蹲下起来均需达到标准要求，保证足够的训练量才能有好的效果，一般来说，每组15个，每天不少于5组；2.站立位杠铃挺起训练:下肢保持直立，双脚分开与肩同宽，弯腰抓住杠铃，腰部和臀部肌肉发力，挺直躯干，同时举起杠铃，每组15个，每天不少于5组。